Direktlänk till inlägg 29 november 2010

SOCIAL STRESSPANIK

Av Linda - 29 november 2010 18:15

Nu när jag har läst ut Plaza Kvinnas Juli nummer 2o1o, kom jag till den här artikeln som handlade om Social stresspanik. Jag tyckte att det var jätteintressant att läsa om, och jag kände igen mig i vissa saker, så jag tänkte skriva ner vad jag kunde läsa om i artikeln.


Otillräcklig och tyngd av dåligt samvete? Det är precis så majoriteten av kvinnorna i Sverige känner sig. Att mäta framgång i prestationer är något nästan alla är vana vid, men hur påverkar det oss egentligen? Är andras åsikter, och den fasad vi målar upp, så viktig att vi offrar vår hälsa och 'r beredda att ständigt ställa oss på gränsen till utbrändhet?

Artikeln är skriven av Malin Ericsson.

 

Arbete, dagis, träning, after work, tvätt, vänner, familj ... Försöker du också hinna med mer på en dag än dygnets timmar tillåter? Får du plötsliga explosiva utbrott för att du känner dig pressad? Jämför du dig med dina vänner och lider ständigt av ett styng av dåligt samvete? Jämför du dig med dina vänner och lider ständigt av ett stung av dåligt samvete? I så fall lider du troligtvis av social stress.

Känslan av att inte räcka till för vänner, familje eller för sig själv är vardag för många idag. Det är inte alltid lätt att tacka nej till sådant man inte har lust eller tid med, då det tenderar att lämna oss med tanken att vi försummar någon. Med de sociala medier och nätverk som pressar oss att ständigt lägga upp bilder som illustrerar vad vi gör och statusuppdateringar som ska visa hur lyckade och upptagna vi är finns det begränsad möjlighet att ta ett steg åt sidan och vara en social tråkmåns. Prestationsångest och dåligt samvete går hand i hand med vår allt med skeva bild av hur livet bör se ut och vara. Social stress beskrivs bäst som en obalans mellan de krav som ställs på oss och vår egen förmåga att hantera dem.

 

Redan tidigt kopplas självkänslan ihop med resultat. Om man inte lyckas prestera är man dålig - misslyckad, Studier från Statistiska Centralbyrån visar att vi mer eller mindre tvingas in i rollen som resultattörstande och högpresterande redan i skolåldern vilket ger bilden av att framgång och prestation går hand i hand. Socialstyrelsens folkhälsorapport från 2oo9 visar att det psykiska välbefinnandet hos unga hela tiden fortsätter att försämras. Vi blir sedan barnsben uppmintrade när vi är duktiga och presterar, men får inte ofta höra att vi duger som vi är.

- Vi har aldrig fått öva upp vår självkänska. Många tror att de bara är bra om de gör bra saker, om de uträttar något. Det är svårt att sluta tänka i prestationer, säger Yvonne Brokvist, vägledare i personlig utveckling på MT-gruppen, ett företag som arbetar med personlig utveckling och stärkt självkänsla. Yvonne understryker att vem som helst kan träna upp sin självkänsla och att det kan göras innan man börjar må dåligt. Dessutom måste man underhålla självkänslan och fortsätta träna upp den kontinuerligt.


Yvonne Brokvist arbetar dagligen med individer som lider av psykosocial stress eller otränad självkänsla och hon menar att man idag får möjlighet att välja själv precis vad man vill bli, vad man vill göra och plötsligt byta bana om man känner för det. Det kommer så mycket information från TV, tidningar, internet och reklam, jämfört med hur det var förr i tiden har vi oändligt många fler valmöjligheter. Att det finns alternativ är inget negativt i sig, problemet ligger i att vi inte vet vad vi ska välja, och hur vi själva tror att folk ska reagera på våra val.

I och med det oändliga utbud av möjlegheter som finns inom räckhåll, har den sociala stressen esklarerat. Det är vanligt att vi saknar den grundläggande självkänslan och därför blir varje val vi gör stort och betydande. I dessa lägen är det lätt att glömma bort vad du egentligen vill göra och istället fokusera på vad du borde göra och vad andra tycker om dig och valen du gör.

 

Att vi ständigt mäter oss med andra är en stor del i den här typen av stress. Man tillskriver prestationsrelaterade egenskaper till sin omgivning och sätter sig själv i förlorarens sits.

- Jämförelsen hör också ihop med all information vi tar in, men jag tror också att det kommer naturligt för oss. Men vi måste lära oss att göra det på ett posivit sätt, det handlar om att träna upp självkänslan. Vi går för oss att alla andra lyckas och hinner med allting, men det är oftast inte sant. Alla håller färgen utåt eftersom alla tror att alla andra klarar allt. men vi måste sluta ge oss själva den förlorande rollen, menar Yvonne Brokvist.

 

Den kroppsliga funktionen stress var från början någoting positivt, ett försvarssystem som gjorde att vi skulle kunna fokusera under en kortare stunder, vid exempelvis jakt eller för att skydda oss vid fara. Då var det korta stunder med intensiv press och sedan slappnade kroppen av igen. Social stress är däremot en obalans mellan de yttre och de inre kraven. Eva Rusz, psykolog, kognitiv beteendeterapeut och relationsexpert, menar att den sociala stressen pressar oss så till den grad att vi aldrig vågar backa och ta oss tid att reflektera. Stressen försätter oss i ett tävlingsintrikat tankesätt där vi alltid vill prestera bättre än andra, vara snyggare, smalara och mer framgångsrika.

- Vi luras hela tiden av en massa olika föreställningar om hur livet ser ut både för oss själva och för andra utan att vi ifrågasätter något. Pressen att alltid vara perfekt och bäst gör att vi glömmer bort att stanna upp och lugna ner oss, påpekar Eva Rusz.

 

Faktorer som problematiserar är att vi aldrig kan koppla bort och slappna av. Det är en katastrof att inte vara tillgänglig, mailen kopplas till telefonen och om man mot förmodan inte skulle svara när det ringer, kan man bli nådd via sms. Communities på nätet med jämförelse och bekräftelse i centrum är forum som förvärrar.

- Det är otroligt mycket jobb med att hålla uppe och putsa fasaden man skapar men många känner att det är lättare än att verkligen ta itu med problemet. Jättemånga har svårt att prioritera men det är något som verkligen är viktigt att ta itu med, understryker Yvonne Brokvist.

 

Och det faktum att man mer ofta än sällan har jobbmailen direkt kopplad till telefonen, kollar Facebook, läser sina sms och svarar i telefon gör att man alltid ligger i beredskap - man kopplar aldrig av helt och håller. Dagens samhälle kräver att gränsen mellan arbetstid och privattid suddas ut allt mer och ens fritid blir plötligt genomsyrad av arbete. Yvonne Brokvist menar att det är livsviktigt att lära sig att prioritera. Även Eva Rusz håller med om att den sociala stressen gör så att vi aldrig riktigt vilar ut.

 

De andningshål vi i vår stressade vardag försummar, är ovärderliga. Utan dessa pauser maler vi bara på och får aldrig tid till rekreation. Därför är det extra viktigt att lära sig prioritera och ge tid åt sig själv. Även om det i början kan kännas omöjligt måste man lära sig att stänga av telefonen och faktiskt koppla bort omgivningen då och då.

- Återhämtningen är livsnädvändig för oss. När stressen blir för stor sväljer vi allt och hinner inte ens med att ifrågasätta något, säger Eva.


Den otränade självkänslan sitter i huvudet och för att kunna se en sann bild är det viktigt att jobba med sig själv. Normalt är att vilja tillhöra en grupp, därför anses konformitet vara otroligt viktigt. Och det är när man stressar upp sig för att man inte hör till, inte ser likadan ut, inte fungerar på samma sätt, som man slutar ifrågasätta situationen och bara låter sig ledas vidare.

- Man är rädd för att inte få tillhöra gruppen om man börjar ifrågasätta den. Ideal har funnits i alla tider och det är klart att det påverkar oss, påpekar Eva Rusz.

Yvonne Brokvist är inne på samma spår. Hon menar att utseendefixering går hand i hand med social stress. Det är inte konstigt att det känns lättare att fokusera på sådant som går att ta på, exempelvis vikt och kläder, än på sådant som sitter inuti en själv. Den personliga jämförelsen sträcker sg, från vänner och familj, till personer i tidningar och de vi ser på TV. Det finns så mycket information och så många olika ideal att det är svårt att ta in allt helt och håller. Någor som leder till mer än självtvivel.

- Visst är det kul att se bra ut men det får inte avgöra mitt eget värde. Det är självklart fr mig men för någon som inte är trygg i sin självkänsla är det svårt, säger Yvonne Brokvist.  


Måsten, borden, jämförelser och katastrotänkande är de fyra största tankefällorna som vi alla fastnar i då och då. Hur många har inte tänkt meningar som börjar med "jag måste" samtidigt som en jämförelse mellan en själv och en vän, kollega eller en person på gatan, flugit genom huvudet.  Det är klassiska tankefel som man måste bryta upp från och istället tänka på vad man själv vill göra och vad man själv mår bra av, Att ständigt gå runt och jämföra sig, sätta sig i den förlorande sitsen och ha dåligt samvete är destruktivt. Allmänkänslan går i botten coh man mår sämre. Och låter man det pågå för länge bryts den fysiska hälsan ned vilket kan leda till depression och utbrändhet.

- Det blir som en enda stor ond cirkel. Den sociala stressen är en tydlig varningssignal för utbrändhet. Man går runt med dåligt samvete för helt orimliga saker. För att slippa det är det viktigt att träna upp sin självkänsla, säger Yvonne Brokvist.


Det värsta man kan göra är att tävla mot varandra eftersom man aldrig kan påverka någon annans förutsättningar. man måste alltid starta ifrån sina egna premisser. Eva Rusz berättar att så fort man utgår från någon annan och börjar jämföra sig så har man redan satt sig själv i den förlorande sitsen eftersom man alltid kommer hitta saker som den andre personen gör bättre än man själv. Hon understryker att det är viktigt att komma ihåg att ingen är perfekt.

- Perfektionism är farligt. Om man alltid strävar efter att vara oerfekt i allt man gör så sliter man ut sig själv och stretar efter något som inte finns, säger hon.

Eva Rusz fortsätter att berätta om katastroftänkandet som styr oss. Det hindrar oss från att våga ifrågasätta, våga pröva nya vägar och göra vad vi själv vill. Det är ett förvrängt tankesätt som ger upplevelsen av att världen går under på grund av ett felaktigt val. Men om man skulle stanna upp i det läget och istället föreställa sig det allra värsta som skulle kunna hända hade men insett att alt egenligen inte var så farligt. Eva Rusz berättar om några av hennes patienter som under förra årets finanskris förlorade jobben men fortsatte att gå hemifrån varje morgon för att ge sken av att de fortfarande gick till arbetet.

- De låtsades gå till jobbet för att de var rädda för vad grannarna skulle tycka. Det bli ansträngande att upprätthåll den fasad vi målar upp, man är ju hela tiden rädd för att bli avslöjad. Därför är det viktigt att släppa katastroftänkandes och se saker för vad de är. 

 

När saker normalt borde vara positiva känns jobbiga är man på väg åt fek håll. Det är få ens sociala umgänge blir en del av stressen och istället för att uppskatta sina vänner börjar man jämföra sig med dem. Att träffa sina vänner spontant när man balanserar arbete, familj och sig själv är inte enkelt.

- Man måste bli lite krass och hela tiden tänka "vad gör jag och för vem". Fär att hinna med att träffa sina vänner på ett positivt sätt krävs det planering och kalendrar, säger Yvonne Brokvist.

Hon menar att många får svårt att se en sann bild där vännerna är perfekta och hinner med båda familj, att gå på gum, vara sociala och att göra karriär.

- Det är klart att vi jämför oss med våra vänner men vi måste lära oss att se till vad vi faktiskt klarar av i verkligheten. Det är då det är viktigt att lära sig att prioritera, fortsätter hon.

 

Om man lider av den här typen av psykosocial stess kan alla livets små förändringar upplevas som besvärliga och för att inte hamna i en katastrofal situation är det viktigt att se de tidiga signalerna, Den sociala stressen, att ständigt ha dåligt samvete, att jämt mäta sig med andra och känslan av att inte räcka till är varningstecken på att man är på väg mot utbrändhet. I Socialstyrelsens folkhälsorapport från 2oo9 påpekas denna typ av psykosocial stress ofta ge upphov till olika fysiska besvär, bland annat kronisk trötthet, olust, nedstämdhet, minnesstörningar och muskelsmärtor. Rapporten avslöjar att symptomen så småningom kan leda till depression, posttraumatiska stressyndrom, hjärt- och kärlsjukdomar och kroniska smärttillstånd.

- En del kommer till insikt först när de redan gått in i väggen. Då känner de "vad är det jag håller på med?", men det är det lite sent, understryker Eva Rusz.


Om man bara vet vad man gör mot sig själv är det unte svårt att bryta ditt tankemönster, fortsätter hon. Man måste ompröva sina måsten och allt som känns tungt måste ifrågasättas. Ett klassiskt knep som Eva Rusz själv använder är att ifrågasätta katastroftänkandet. Ställer man frågan om vad som i värsta fall kan hända ser man snabbt att de flesta problem inte är speciellt allvarliga. Viktigast är att aldrig jämföra sig med någon annan än dig själv. Det är ingen som ser annorlunda på dig på grund av valen du gör.

Om man istället för att göra listor på vad man borde hinna med gör en lista över vad man faktiskt hunnit med, så kommer man att se hur mycket man egentligen gör.

- Kort sagt är det viktigt att våga vara mänsklig och skratta åt sig själv. Och om man ser över hur man lever så kommer man inse att andras åsikter inte är speciellt viktiga egentligen, avslutar Yvonne Brokvist...

 

  

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Linda - 19 maj 2014 21:34


   Min absoluta drömväska ALLA kategorier    En Chanel-väska kommer jag definitivt äga en dag!  #Chanel #Chanelbag ...

Av Linda - 30 november 2013 22:30

Idag åkte jag in till stan då jag inte vart där på länge. Utbudet är mycket bättre inne i stan också, och nu innan Jul är det så mysigt att gå där inne med all julpyntning som är. Vill helst åka till stan minst en gång när jag är hemma i Göteborg. Ja...

Av Linda - 28 november 2013 22:30

Idag var det dags att åka hem till Göteborg igen, sista gången innan jul. Då jag är sjukskriven nu behöver jag komma bort lite, och då passar det jättebra att åka hem. Som vanligt har jag gått en sväng på Torget som jag brukar göra när jag kommit hit...

Av Linda - 11 oktober 2013 23:30

Om det blev lite shopping igår kan man ju säga att jag tog igen det idag - med råge!! Haha, det blev en del. Var inne i alla möjliga butiker idag där jag kollat runt. Dock så har inte nåt vart särskilt dyrt utan jag har kommit undan väldigt bra ändå....

Av Linda - 10 oktober 2013 22:45


Tidigare idag åkte jag hem till Göteborg så som vanligt gick jag ner till Torget nu på kvällen för att kika lite. Hann inte med så många butiker idag fast å andra sidan har jag ju hela helgen på mig. Däremot såg jag att Vero Moda hade 5o% på ALLT i h...

Presentation

Fråga mig

22 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
<<< November 2010 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ LindaDelicious med Blogkeen
Följ LindaDelicious med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se